Muita gente treina até a falha muscular para ganhar massa e força, mas a ciência diz outra coisa 424y5e
Estudo investigou qual a proximidade ideal da falha muscular para ganhos de força e hipertrofia 146y58
As variações de treinamento influenciam diretamente os ganhos de massa muscular. Fatores como volume, carga e frequência, entre outros, determinam o sucesso do crescimento muscular, além de influenciarem na velocidade com que ele ocorre — mais rápida ou mais lenta. A proximidade da falha muscular é uma das variáveis que costuma receber menos atenção do que as demais, mas seu controle é fundamental para a hipertrofia. 6ep5i
O que diz a literatura científica sobre a proximidade da falha muscular? 1q5t58
A proximidade da falha muscular é definida, de forma operacional, como o número de repetições em reserva (RIR) antes da falha momentânea — ou seja, a incapacidade de completar a fase concêntrica de uma repetição, mesmo com esforço máximo.
Apesar do crescente interesse por esse tema, ainda não está claro qual o nível ideal de proximidade da falha para maximizar os diferentes resultados do treinamento de força, como a hipertrofia muscular e o ganho de força.
As pesquisas mais recentes de maior qualidade mostram que não há diferença significativa na hipertrofia muscular entre realizar as séries até a falha ou não, desde que o volume total do treino seja o mesmo. As metanálises conduzidos por Grgic e colaboradores, e também por Vieira e colaboradores, são exemplos disso.
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